Courir le long de la Seine, pédaler ou s’entraîner en plein air : à Paris, beaucoup ne veulent pas renoncer au sport, même en été. Mais pratiquer une activité physique en pleine chaleur n’est pas anodin. Voici comment continuer à bouger sans mettre sa santé en danger.
Pourquoi le sport est plus risqué quand il fait chaud
À l’effort, le corps produit de la chaleur qu’il doit évacuer, principalement par la transpiration. Quand la température extérieure est élevée, ce mécanisme est moins efficace : le risque de déshydratation et de coup de chaleur augmente nettement, surtout en cas d’humidité ou de pic de pollution.
Choisir le bon moment et le bon lieu
- Privilégiez tôt le matin ou en soirée, quand il fait plus frais ;
- Évitez le créneau 12h-16h, le plus chaud ;
- Recherchez l’ombre : parcs arborés, bords de Seine, bois de Vincennes et de Boulogne ;
- Par forte pollution, réduisez l’intensité ou reportez votre séance.
S’hydrater et adapter l’effort
Buvez avant, pendant et après l’effort, sans attendre la soif. Réduisez l’intensité et la durée de vos séances par rapport à d’habitude. Portez des vêtements légers, clairs et respirants, une casquette et de la crème solaire. Au moindre signe de malaise (vertiges, nausées, palpitations), arrêtez immédiatement et mettez-vous au frais.
Des alternatives au frais
Quand il fait vraiment trop chaud, mieux vaut se rabattre sur la natation ou une salle climatisée, ou reporter la séance. Pour d’autres idées, voir nos bons plans à Paris. Cet article a une vocation d’information générale et ne remplace pas un avis médical.
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Sources
